식후2시간후혈당 정상범위

몇 년째 미국 회사와 원격으로 일하면서 생활이 완전히 밤낮이 바뀌었다. 미국 업무 시간에 맞춰 일하다 보니 한국에서는 새벽까지 깨어 있어야 했고, 자연스럽게 낮에는 잠을 자고 밤에는 일하는 생활이 익숙해졌다. 처음에는 그냥 조금 피곤한 정도라고 생각했는데 시간이 흐를수록 몸 상태가 점점 달라졌다.

움직임은 거의 없고 밤마다 야식과 간식을 자주 먹다 보니 살도 많이 쪘다. 결국 건강검진 결과에서 당뇨라는 말을 듣게 됐다. 그때 아니었으면 아마 모르고 지나갔을지도 모른다. 공복혈당과 식후 혈당 검사 결과가 모두 높게 나왔고, 특히 식후 2시간 혈당수치는 정상 범위를 훨씬 넘어 있었다. 결과지를 보는 순간 충격이 컸지만 외면한다고 달라지는 건 없었다. 그래서 제대로 관리해보자는 생각으로 생활 습관을 바꾸기 시작했다.

가장 먼저 혈당측정기를 구매했다. 병원에서만 확인할 수는 없으니까 직접 체크하는 습관을 들였다. 아침 공복 상태부터 식후 1시간, 식후 2시간 혈당까지 꾸준히 기록했다. 식사 후 혈당이 오르는 건 당연한 일이지만 내 수치는 너무 심하게 튀었다. 특히 식후 2시간 혈당수치를 볼 때마다 불안한 마음이 들 정도였다.

그래서 가장 중요하게 생각한 건 운동이었다. 혈액 속에 남아 있는 당을 에너지로 써야 한다는 말을 듣고 운동을 꾸준히 시작했다. 평생 운동과는 거리가 멀었던 사람이라 처음부터 무리하지는 못했다. 대신 주 5일 유산소 운동을 꾸준히 했다. 유튜브 영상을 틀어놓고 따라 하니까 생각보다 덜 지루했고 조금씩 습관이 되기 시작했다. 식사 후에는 가볍게라도 꼭 걸으려고 노력했다.

먹는 것도 바꿨다. 무조건 좋은 음식을 챙겨 먹기보다는 혈당에 좋지 않은 음식부터 줄였다. 흰쌀밥과 밀가루 음식은 최대한 피했고 현미밥으로 바꿨다. 면이 너무 먹고 싶은 날에는 100% 메밀면으로 대신했다. 반찬도 채소와 단백질 위주로 챙겨 먹으려고 신경 썼다.

곰곰이 생각해보면 빵을 너무 좋아했던 게 문제였던 것 같다. 탄수화물을 과하게 먹다 보니 혈당 스파이크가 반복됐던 것 아닐까 싶었다. 식단과 운동만으로는 변화가 느리게 보여서 혈당 관리에 도움 되는 영양제도 찾아봤다.

알아보니 혈당 스파이크가 계속 반복되면 인슐린 민감도가 떨어지고 인슐린 저항성이 생긴다고 했다. 그러면 세포가 당을 제대로 사용하지 못해서 혈액 속에 그대로 남게 된다고 한다. 당뇨 진단을 받고 나니까 먹는 것 하나도 쉽게 넘길 수 없어서 정말 다양한 정보를 찾아봤다. 그러다 미국에서 많이 언급되는 글루코스를 알게 됐다.

핵심은 알파리포산 성분이었다. 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있다고 해서 관심이 갔다. 그런데 국내에서는 영양제로 구하기 어렵다고 해서 급원식품 형태로 된 제품을 선택했다. 여기에 바나바잎 추출물도 함께 챙겼다. 코로솔산 성분이 혈당 스파이크 억제에 도움을 준다고 했다.

그리고 요즘 많이 알려진 애사비도 먹기 시작했다. 다이어트로만 알고 있었는데 혈당 상승 억제에도 도움이 된다고 했다. 대신 액상보다는 정제형 사과초모식초분말 형태로 챙겼다. 또 비타민B군과 건조효모처럼 부족해질 수 있는 영양소도 같이 보충했다.

이렇게 식후2시간후혈당 정상범위 운동과 식단, 영양제를 꾸준히 유지한 지 6개월 정도 지나자 몸이 조금씩 달라지기 시작했다. 공복혈당도 많이 안정됐고 식후 2시간 혈당수치도 거의 정상 범위에 가까워졌다. 특히 예전과 가장 달라진 건 혈당의 움직임이었다. 한 번 올라가면 떨어지지 않던 혈당이 이제는 천천히 올라가고 다시 안정적으로 내려오기 시작했다.

혹시 식곤증이 심하거나 평소 탄수화물을 자주 먹는 편이라면 식후2시간후혈당 정상범위 수치를 꼭 확인해봤으면 좋겠다. 혈당 스파이크가 반복되고 있을 수도 있기 때문이다. 나는 당뇨가 생긴 뒤에야 관리의 중요성을 알게 됐지만, 다른 사람들은 더 늦기 전에 식후2시간후혈당 정상범위 몸 상태를 확인하고 건강을 챙겼으면 좋겠다.

 

식후 2시간 혈당수치 확인 및 관리하는 방법

식후 2시간 혈당수치 확인 및 관리하는 방법

식후 2시간 혈당수치 확인 및 관리하는 방법

 

 

저는 미국 회사와

원격으로 일을 하는 사람이라

보통 사람들과 생활 패턴이

많이 다른 편이에요.

 

아무래도 미국에서 근무할 시간이

한국에서는 새벽에 가까워서

보통 낮에 자고 밤에 일어나죠.

 

이런 생활을 한 지 몇 년,

건강에 이상이 생기기 시작했어요.

 

 

바로 당뇨가 찾아온 겁니다.

 

원격 근무면 움직이는 일도 없고

야식이나 간식을 자주 먹으니

살이 찌면서 함께 발생한 거죠.

 

아마 매년 꼬박꼬박 받고 있는

건강검진이 아니었다면

초기에 발견하지도 못 했을 거예요.

 

그리고 나중에 합병증이 온 후에야

심각성을 실감했을 테고요.

 

 

저는 공복과 식후 각각

한 번씩 피검사를 진행했는데

둘 다 기준보다 높았어요.

 

특히 식후 2시간 혈당수치가

정상 범위를 한참 웃돌았죠.

빼도박도 못하게 당뇨 확정이었어요.

 

처음에는 현실을 부정해봤지만

그래봤자 달라지는 건 없잖아요?

 

그래서 마음을 굳게 먹고

관리를 시작하게 되었습니다.

 

오늘은 제가 어떻게 당뇨를 벗어나

정상 상태로 돌아올 수 있었는지

자세히 다뤄볼까 해요.

 

< 목차 >

1. 당뇨 관리를 위한 루틴

2. 혈당에 좋은 영양소

3. 꾸준함이 준 변화

 

1. 당뇨 관리를 위한 루틴

 

 

매번 병원에서 검사를 받기란

사실 불가능에 가까운 일이죠.

그래서 저는 집에서도 잴 수 있게

혈당측정기를 먼저 샀어요.

 

아침에 일어나자마자 공복혈당을,

식후 1시간 혈당수치를,

식후 2시간 혈당수치를 체크해

노트에 꼼꼼히 기록했죠.

 

원래 식사를 하면

혈당이 오르는 건 당연한 거긴 해요.

그런데 저는 너무 심하더라고요.

 

특히 식후 2시간 혈당수치가

숫자만 봐도 위험할 정도였어요.

 

 

‘식후 2시간 혈당수치를 먼저 잡자’라는

생각을 하고 실행한 건

바로 꾸준한 운동이었어요.

 

혈당이 높다는 건

당이 혈액에 남아 있다는 뜻인데

운동을 하면 당을 에너지로 바꾸어

사용할 수 있어요.

 

평생 운동과는 담을 쌓고 살아서

처음부터 강도 높은 건 못하고

주5일 전신유산소 운동을 했어요.

 

유튜브를 틀어놓고 하면

나름대로 시간도 잘 가고 좋더라고요.

 

 

식후 2시간 혈당수치가 높은 만큼

밥 먹고 나서 가벼운 산책도

잊지 않고 꼬박꼬박 해주었네요.

 

 

그리고 식이조절에도 신경 썼어요.

좋은 걸 많이 먹는 것보다는

나쁜 걸 줄이는 방식으로요.

 

일단 흰 쌀과 밀가루는 금지!

대신 현미밥을 챙겨 먹고

면이 너무너무 먹고 싶으면

100% 메밀면으로 챙겼답니다.

 

그밖에 반찬도 채소와 단백질을

골고루 먹으려 노력했어요.

 

2. 혈당에 좋은 영양소

 

 

왜 당뇨에 걸렸을까 생각해 보니

“빵” 때문에 아닐까 싶었어요.

제가 정말 빵을 좋아하는데

이게 탄수화물 덩어리잖아요.

 

그래서 식후 2시간 혈당수치가 높은

혈당 스파이크가 온 게 아닐지..

 

그래서 혈당 스파이크를 방지해 줄 수 있는

영양제를 찾아보기로 했어요.

 

아무래도 식단과 운동만으로

관리하기에는 부족했거든요.

(수치가 잘 안 떨어짐..)

 

 

이 혈당 스파이크가 자주 오면

인슐린 민감도가 떨어지고

인슐린 저항성 증상이 생겨요.

 

그럼 세포가 당을 흡수하지 못하고

그대로 혈액에 남아 있게 돼

저처럼 당뇨가 발병하는 거예요.

 

 

아무래도 당뇨가 있다 보니

아무거나 먹으면 안 된다는 생각에

정말 별거 다 찾아봤어요.

 

영양제 세계가 이렇게 넓었나? 싶던 찰나,

드디어!! 미국에서 유행하는 글루코스를 접했답니다.

 

 

글루코스는 알파리포산이 핵심인데,

이게 인슐린 저항성 개선에

도움이 되는 성분이라고 해요.

 

그래서 알파리포산이 메인인 걸 찾는데,

우리나라에서는 의약품이라

영양제로 구하기 어렵다네요?

 

그래서 제대로 챙겨 먹으려면

급원식품으로 된 걸 먹어야 하죠.

 

알파리포산 급원식품으로 만든 건

'급원알파정'이라 부르니

관심 있으신 분은

이 키워드로 검색해 보시면 되겠어요.

 

 

이외에 다른 성분도 있으면 좋은데,

저는 바나바잎 추출물을 추천 드릴게요.

 

코로솔산이라는 성분이 들어 있어

혈당 스파이크를 억제하는 역할을 하거든요.

 

 

그리고 요즘 유행하는 애사비!

다이어트에 좋다고 많이 알려졌지만

혈당 상승을 억제하는 데도 좋답니다.

 

다만 시중에 판매하는 애사비는

산성이 강한 액상형이니

이왕이면 정제형으로 만든

사과초모식초분말로 드시길 바라요.

 

그외 비타민B군과 건조효모 등은

당뇨 합병증으로 결핍된 영양소를

보충해주는 역할을 하니

영양제 고를 때 꼭 참고하세요!

 

3. 꾸준함이 준 변화

 

 

주5회 운동, 철저한 식단, 좋은 영양제.

 

이 세 가지를 꾸준히 했어요.

6개월 정도 진행했는데

솔직히 쉬운 일은 아니더라고요.

 

하지만 그 결과는 아주 만족스럽습니다.

 

공복혈당은 물론이고

식후 2시간 혈당수치까지

거의 정상 범위로 돌아왔거든요.

 

특히 식후 2시간 혈당수치가

정말 처음과 많이 차이 나서

확인할 때마다 신기할 지경이에요.

 

그전에는 혈당이 한번 오르면

도통 내려올 줄 몰랐는데

이제는 천천히, 조금씩 오르고

내려가기도 잘 내려가는 것 같아요.

 

 

혹시나 유독 식곤증이 심하고

평소에 탄수화물을 많이 드신다면

식후 2시간 혈당수치 체크해 보세요.

 

혈당 스파이크 증상일 수 있으니까요.

 

비록 저는 당뇨까지 가서야 알았지만

여러분은 심각해지기 전에

관리를 시작해 좋아지셨으면 합니다.

 

제가 먹고 있는 제품도

살짝 알려드리며 글을 마무리할게요.

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

 

미국 회사와 원격으로 일을 하다 보니 생활 패턴이 완전히 뒤바뀌었다. 한국에서는 새벽 시간에 업무를 해야 해서 자연스럽게 밤에 일하고 낮에 자는 생활이 몇 년째 이어졌다. 처음에는 크게 불편하지 않았지만 시간이 지날수록 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼기 시작했다.

활동량은 적고 야식이나 간식을 자주 먹다 보니 체중도 많이 늘었다. 결국 건강검진에서 당뇨 진단을 받게 됐다. 매년 검진을 받지 않았다면 초기에 발견하지 못했을 것 같다는 생각도 들었다. 공복혈당과 식후 혈당 검사를 모두 했는데 수치가 전부 기준보다 높았고, 특히 식후 2시간 혈당수치는 위험할 정도였다. 처음엔 인정하고 싶지 않았지만 현실은 달라지지 않았다. 그래서 제대로 관리해보기로 마음먹었다.

우선 가장 먼저 한 건 혈당측정기를 구매한 일이었다. 병원에 자주 갈 수 없으니 집에서 직접 체크해야 했다. 아침 공복혈당, 식후 1시간 혈당, 식후 2시간 혈당을 꾸준히 기록했다. 식사를 하면 혈당이 오르는 건 당연하지만 내 경우에는 너무 급격하게 올라갔다. 특히 식후 2시간 혈당수치는 숫자만 봐도 불안할 정도였다.

그래서 가장 먼저 운동을 시작했다. 혈당이 높다는 건 혈액 속에 당이 남아 있다는 뜻이고, 운동을 하면 그 당을 에너지로 사용할 수 있다고 했다. 원래 운동과 거리가 먼 사람이었기 때문에 무리하지 않고 주 5일 전신 유산소 운동부터 시작했다. 유튜브를 보면서 따라 하니 생각보다 꾸준히 할 수 있었다. 식사 후에는 가볍게 산책도 빠지지 않고 했다.

식후2시간후혈당 정상범위 식단도 바꿨다. 좋은 음식을 억지로 챙겨 먹기보다는 안 좋은 음식을 줄이는 방식으로 관리했다. 흰쌀밥과 밀가루 음식은 최대한 피하고 현미밥 위주로 먹었다. 면이 먹고 싶을 때는 100% 메밀면으로 대신했다. 반찬도 채소와 단백질을 골고루 먹으려고 노력했다.

왜 당뇨가 생겼을까 생각해봤는데 가장 먼저 떠오른 건 빵이었다. 워낙 빵을 좋아했는데 탄수화물을 너무 자주 먹었던 것 같다. 혈당 스파이크도 자주 왔던 게 아닐까 싶었다. 그래서 식단과 운동 외에도 도움을 받을 수 있는 영양제를 찾아보기 시작했다. 하지만 생각보다 수치가 쉽게 떨어지지 않았다.

식후2시간후혈당 정상범위 알아보니 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린 민감도가 떨어지고 인슐린 저항성이 생길 수 있다고 했다. 그러면 세포가 당을 제대로 흡수하지 못하고 혈액 속에 남게 된다고 한다. 당뇨가 있다 보니 아무거나 먹을 수 없어서 이것저것 정말 많이 찾아봤다. 그러다 미국에서 유행하는 글루코스를 알게 됐다.

핵심 성분은 알파리포산이었는데 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있다고 했다. 다만 우리나라에서는 영양제로 구하기 어렵다고 해서 급원식품 형태로 된 제품을 찾아 먹었다. 그리고 바나바잎 추출물도 함께 챙겼다. 코로솔산 성분이 혈당 스파이크 억제에 도움을 준다고 했다.

요즘 많이 알려진 애사비도 같이 먹었다. 다이어트로 유명하지만 혈당 상승 억제에도 도움이 된다고 해서 정제형 사과초모식초분말로 챙겼다. 또 비타민B군과 건조효모처럼 부족해질 수 있는 영양소도 함께 보충했다.

주 5회 운동과 식단 관리, 그리고 식후2시간후혈당 정상범위 영양제를 꾸준히 이어간 결과 6개월 정도 지나면서 변화가 나타났다. 공복혈당은 물론이고 식후 2시간 혈당수치까지 거의 정상 범위에 가까워졌다. 특히 식후2시간후혈당 정상범위 변화가 가장 크게 달라졌다. 예전에는 한번 올라간 혈당이 잘 내려오지 않았는데 이제는 천천히 오르고 다시 안정적으로 내려가는 느낌이 들었다.

예전의 나처럼 식곤증이 심하거나 탄수화물을 자주 먹는 사람이라면 식후 2시간 혈당수치를 꼭 확인해봤으면 좋겠다. 혈당 스파이크 증상일 수도 있기 때문이다. 나는 당뇨 진단을 받고 나서야 관리의 중요성을 알게 됐지만, 다른 사람들은 더 늦기 전에 건강을 챙겼으면 하는 마음이다.